玩平板、玩手機(jī)、用電腦，你的頸椎還好嗎？

什么是頸椎??？頸椎病是一種以椎間盤退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病。近年來(lái)，隨著生活方式的不斷改變，長(zhǎng)期低頭伏案工作的人群增多，這些人群的頸椎病患病率要高于其他人群。頸椎病也是全科住院病人常見(jiàn)病之一。

醫(yī)學(xué)上將頸椎病分為頸型、神經(jīng)根型、交感神經(jīng)型、椎動(dòng)脈型和脊髓型，其中以椎動(dòng)脈型和脊髓型最為嚴(yán)重，一般可出現(xiàn)頸背疼痛、四肢麻木僵硬、頭暈、惡心嘔吐癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)視物模糊、吞咽困難等癥狀。

那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防頸椎??？

第一部曲，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

日常生活中，我們應(yīng)改變不良的工作和生活習(xí)慣，保持充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)楦哔|(zhì)量的睡眠能加速人體新陳代謝，促進(jìn)頸部軟組織修復(fù)。

在工作中應(yīng)保持正確坐姿，避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)，盡量避免臥在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等，使用電子產(chǎn)品時(shí)應(yīng)保持與屏幕適當(dāng)距離，避免眼睛太過(guò)于貼近屏幕，注意視線與屏幕保持持平或略微仰視。如長(zhǎng)期伏案工作1到2小時(shí)后，應(yīng)盡量停止工作并休息五分鐘以上。睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)避免使用高枕枕頭，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用高枕頭會(huì)人為改變頸椎的自然生理曲線，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸動(dòng)脈，導(dǎo)致頭部供血供氧不足。通常枕頭高度的選擇應(yīng)與肩部寬度一致，或者頭頸部壓下后與自己的拳頭高度相等或略低為宜。

夏天炎熱，切忌貪涼，應(yīng)避免風(fēng)扇、空調(diào)直吹頸部。冬天寒冷，應(yīng)盡量佩戴圍巾，注意肩部保暖。

第二部曲，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。

日常生活中，我們需要加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉，適當(dāng)參加游泳、排球、網(wǎng)球等體育鍛煉，也可以學(xué)習(xí)太極、八段錦、五禽戲等運(yùn)動(dòng)。

注意在進(jìn)行頸部肌肉鍛煉時(shí)，應(yīng)避免頸椎活動(dòng)過(guò)度或錯(cuò)誤選擇不適用自己的頸椎活動(dòng)操，如米字操則僅適用于頸部肌肉酸痛的早期頸椎病患者，

在此溫馨提示，進(jìn)行頸椎鍛煉時(shí)應(yīng)溫柔緩慢進(jìn)行，避免暴力活動(dòng)對(duì)頸椎造成二次傷害。

第三部曲，避免意外損傷。

如今，都市人群大多從事輕體力勞動(dòng)，且缺乏鍛煉，突然劇烈的活動(dòng)很可能會(huì)傷害頸椎。例如，運(yùn)動(dòng)時(shí)仰頭猛跑、突然猛甩頭、過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)都要盡量避免。建議在乘車外出時(shí)應(yīng)系好安全帶，并避免在車上睡覺(jué)，以免急剎車時(shí)頸部肌肉松弛和損傷頸椎。尤其提醒車禍、撞擊或高速急剎車后，如果出現(xiàn)頸部疼痛、眩暈、頸部后仰障礙的人，要及時(shí)就醫(yī)或撥打120，等待專業(yè)救助人員及時(shí)處理。不要自己隨意移動(dòng)或?qū)︻i部進(jìn)行按摩緩解，防止對(duì)脊髓造成損傷。